lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare
mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana stare concentrati sul rtm di pedalata 85/90 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti)
mer combinato nuoto ( 2km in mare 2 giri boa mettere 10 bracciate veloci seguite da 10 br lunghe ) +corsa progressivo di 6 km calare 5”/10” ogni mille
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in salita fare 3 volte la panoramica a ritmo medio recupero in discesa poi fare 20’ di pedalata in pianura a far girare le gambe rpm 90
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica
sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale ( x sprint / olimpico)
Il nuoto chi può 2 volte cascina
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