Molto caldo integrare gli allenamenti a dovere
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari oppure bici di recupero massimo 2h agile senza forzare
mar bici fondo medio circa 2 h percorso parrana va benissimo + rientro dal mare via emilia saracino e rientro da Rosignano se possibile andare in compagnia concentrazione sul rtm di pedalata 85/90 mai sotto ( quindi lavorare con i rapporti)
mer combinato nuoto ( 2km in mare 2 giri boa mettere 10 bracciate veloci seguite da 10 br lunghe ) +corsa fartlek 15 x 1’30” veloce + 30” recupero + 5’ def + slanci e mobilità
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in pianura /vallonato ( ideale barcas)6 x 4’ al medio + 1’ sforzo massimo cercare di mantenere il solito rpm di 85 ( si lavora con il rapporto cercate la spinta max )+ 3’ recupero agile + dopo il lavoro è importante fare in pianura almeno 30’ per trasformare il lavoro di forza curare il rtm di pedalata portarla alle 90/95
ven corsa di recupero. 40’+ 10 allunghi sul prato+ slanci mobilita + allungamenti / strech vari importante fare la tecnica
sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale ( x sprint / olimpico)
x il nuoto seguire dino ( 2/3 allenamenti)
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