lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2 h percorso vallonato (parrana ecc…) cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90, allenamento da fare in compagnia
mer fartlek 20’ + 12 x 1’30” soglia + 30” recupero + corsa lenta 10’
gio ris 30’ con delle progressioni + lavoro in pianura 3 x 12’ con recupero 8’ agile spingere al massimo rpm 85 importante dopo il lavoro fare in pianura almeno 20’ per trasformare il lavoro di forza curare il rtm di pedalata portarlo alle 95 rpm
ven gabbiano acquathlon nuoto 2 km + corsa 6km progressivo + def
sab riposo ( nuotata al gabbiano con muta 30’)
dom tassativo combinato gabbiano allenamento cinghiale
x il nuoto seguire dino ( 2/3 allenamenti)
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