lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita’/ addominali / allungamenti vari
mar bici fondo medio circa 2 h senza forzare rpm 85/90 in gruppo ( fare una salita da seduto di circa 15’ )
mer fartlek ris 20’+ 6 x ( 3’ r. g. +1’ recupero + 1’ veloce + 1’ recupero)+5’ defaticamento
gio bici vallonato giro greppioli con delle variazioni nell’ ultima mezz’ora cercare di mantenere una pedalata costante; le variazioni sono da 30”; portare il rtm di pedalata da 85 a 90/95 il recupero 2’ è agile
ven corsa di recupero 30’+ 15 allunghi da 20” / 40” + 5’ defaticamento
sab riposo
dom combinato allenamento da stabilire con il cinghiale ritrovo ore 8:00
Per il nuoto seguire Dino (2/3 allenamenti).
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