lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2h senza forzare rpm 85/90 se possibile pianura mer festivo combinato bici fare circa 70 km (mazzanta) più corsa fartlek 10 x (2’ veloce/ 1’ di recupero ) + defaticamento piacere gio…
Allenamenti dal 24 al 30 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2h percorso vallonato cercare un rtm costante di pedalata mai sotto 85/ 90 inserire se possibile una salita media tipo panoramica / castellaccio dal romito mer corsa lenta 20’ + fartlek 5 x (1’ veloce /…
Allenamenti dal 17 al 23 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio vallonato (giro greppioli) circa 60 km rientro brillante con delle variazioni di rtm mer corsa lenta 20’+ Fartlek piramidale da fare 2 volte (1’ V+2’v 3’ m+4’M+ 3’M+2’V+1’V) recuperi (1’/1’/1’/2’/1’/1’/1’)+ def 5’ il…
Allenamenti dal 10 al 17 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio vallonato (pastina pomaia greppioli) circa 60 km se non potete x tempo o maltempo fare rulli senza particolari lavori circa 70’ con delle variazioni mer corsa lenta 20’+ 15x (1’30’ ’ ritmo gara…
Allenamenti di Nuoto dal 3 maggio al 3 luglio 2021
Inizieremo con una settimana più soft per poi continuare un allenamento prevalentemente aerobico intervallato dalle settimane di qualità. Ci concentreremo ancora di più sulla tecnica. L’esercizio Ta-Ta dovrebbe essere ormai automatizzato ed eseguito con facilità e, insieme allo stimolo proposto con gli esercizi a secco da me suggeriti (core, propriocezione, coordinazione e…
Allenamenti dal 3 al 10 maggio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci / mobilità / addominali / allungamenti vari mar bici fondo medio circa 2 h con salita di 15’ cercare l’ agilità se potete andate in gruppo arrivare a vada e fare castellaccio da seduto rtm costante mer corsa lenta 20’+ 10x (2’…