Programma che prevede uscite su strada per la bici (basta rulli). Siamo in zona rossa ma è possibile uscire dal comune partendo da casa e ritornando a casa con la bici, ovviamente in solitaria. Sono stati inseriti 2 circuiti di allenanti da fare di circa 20 km. lun corsa di recupero 40’+10…
Allenamenti dal 22 al 28 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 4x 8’al medio(rpm. 85)+ 5’ recupero agili ( finito le 4 serie) fate 10’di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) mer corsa lenta 20'+ Fartlek 16…
Allenamenti dal 15 al 21 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…
Allenamenti dal 8 al 14 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi su prato + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento: Ris 15’agili+ 3x 10’ al medio(rpm 90) + 5’ recupero agili ( finito le 3 serie) fate 10’di defaticamento agili ( allenamento che potete fare su strada ovviamente in pianura) mer corsa lenta 20'+ Fartlek…
Allenamenti di nuoto dal 8 marzo al 1 maggio 2021
Adesso proseguiremo mantenendo l’impostazione del precedente ciclo e questo vale anche per gli esercizi. Ricordo che questi ultimi hanno lo scopo finale di sensibilizzarvi su determinati aspetti che dovranno essere da voi ritrovati, riproposti, adattati e sfruttati nella vostra nuotata. Inoltre a breve vi proporrò un lavoro integrativo sulla tecnica che mi…
Allenamenti dal 1 al 7 marzo 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento (piramide): Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 90 /85 rpm1’ con pignone denti 182’con pignone denti 173’ con pignone denti 164’ con pignone denti 155’ con…