lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: Ris 10’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr 4x (5’ rapporto duro rpm 50/55 con 3’recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 15 al 21 febbraio 2021
lun corsa di recupero 40’+10 allunghi + slanci /mobilita'/ addominali / allungamenti vari mar rulli allenamento sui rapporti: Ris 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone denti 165’ con pignone…
Allenamenti dal 8 al 14 febbraio 2021
lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci / mobilita mar rulli allenamento sulla forza: ris 15’agili+ 5 scatti da 15”Rec 45”+ 5’ agili, Sfr4x (4’ rapporto duro rpm 50/55 con 2’ recupero agile ) + finito il lavoro fate 20’ di pedalata al medio rpm 90 + defaticamento a piacere mer corsa…
Allenamenti dal 1 al 7 febbraio 2021
lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita'( oppure bici per chi può 2h agili senza forzare ) mar rulli allenamento sui rapportiRis 15’agili+ 5’ in progressione + piramide cercare di mantenere il solito ritmo di pedalata di 95rpm1’ con pignone denti 192’ con pignone denti 183’ con pignone denti 174’con pignone…