lun corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci /mobilita’
mar rulli allenamento forza vedere tabella sul sito Livorno triathlon
mer corsa lenta 20’+ Fartlek 6x(3’ medio / 1’ lento /1’ forte /1’lento)+ defaticamento 5’ ( chi può faccia il fartlek su percorso collinare )
gio rulli interval training (rtm alto): ris 15′ agile + 10x (2’ veloce+1’ recupero agile)rpm 85/90 + 15’ agili a far girare le gambe + allungamenti vari
ven corsa di recupero 50’ + slanci mobilita
sab riposo o nuoto
dom bici o mtb fondo medio 2/3h+ corsa aerobica 20′ + strech
buon allenamenti a tutti. Se potete il sabato o domenica andate su strada o mtb , dopo la bici fate una 20’ di corsa aerobica
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