lun corsa lenta 45’+10 allunghi + slanci /mobilità
mar rulli allenamento potenza aerobica: ris 15’ blandi +3min /4max serie di 10’al medio mettere un rapporto duro però che consenta di mantenere la frequenza di pedalata sempre costante rimante tra le (80/85) il recupero tra le serie è 5’ +15’ blandi recupero agile a far girare le gambe
mer corsa lenta 20′ + 6 volte la chiocciola si recupera in discesa (la salita sono 500 mt)dovete salire corti e spingere con i piedi al massimo + 20’ di corsa media (cioè 20’’ In più al km rispetto al ritmo gara 5km) + 5’ def
gio rulli interval training (rtm alto): ris 15′ agile + 15x(1’30’’veloce+30’’ recupero agile)+ 15’ agili per defaticare rapporto agile rpm 90/95
ven festa auguri o corsa di recupero 50’ + slanci mobilita
sab riposo o nuoto
dom bici o mtb fondo medio 3h+ corsa aerobica 20′ + strech
buon allenamenti a tutti, per il nuoto seguire Dino. Vi ricordo la staffetta di fine anno giovedì ore 13:00
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