lun corsa di recupero 30’+ 15 allunghi + 5’+ slanci e mobilita
mar rulli allenamento di recupero: ris 20’ agile + 15 x(1’ veloce/1’ recupero )+ 10’ agile rpm 90
mer corsa lenta percorso collinare 1h + allungamenti vari
gio vigila zona rossa chi può bici da soli un paio di ore tranquilla
ven Natale riposo e auguri
sab giro voltina da soli perché zona rossa senza forzare (voglio poi vedere il garmin)
dom bici mtb o strada da soli arrivate a fare massimo 2 ore per sciogliere le gambe dopo la voltina oppure riposo
Buon allenamenti a tutti e auguri
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