lun bici giro fino a Rosignano con rientro brillante fare il castelaccio dal Sonnino stare seduti ,pedalata agile
mar corsa lenta 30’+15 allunghi da 20”/40” +5′ def
mer bici riscaldamento 30’+ 3x 10′ al medio in pianura spingere rapporto mantenendo una rpm (85/90) recupero 10′ agile +20′ dove dobbiamo far girare le gambe (Tirrenia/pisorno)
gio corsa aerobica 20’+fartelk 3×1’+3’+2×4’+3’+3×1′ (recupero fisso 1′; mentre per i 3’&4′ rec 2’+def 5′ tot circa 1′
ven allenamento in bici di recupero arrivare a 2′ curare agilità
sab riposo
dom combinato da definire ritrovo otto e mezza gabbiano
Buon allenamenti a tutti , vediamo se possiamo fare gare, sennò iniziamo da novembre con un periodo di costruzione
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