mer corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci/mobilità(se potete fate sterrato)
gio bici ris 20km agili + 2 x valle benedetta cercare di fare 2′ seduti 1′ sui pedali (ritmo medio cercare la prima parte della salita di privilegiare l’agilità, nella seconda parte mettere più duro) si recupera in discesa poi dopo le due scalate vi fate 10km in pianura al medio (fate sentire alle gambe duro) + 5 km defaticamento agile circa 70km
ven corsa 20’+ 15 allunghi (20”/40”) + 5′ +allungamenti vari
sab riposo
dom bici in gruppo fondo medio
Buon allenamenti a tutti
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