lun corsa tranquilla 40'+10/15 allunghi + slanci / mobiltàmar bici giro parrana / scendo vado sull'emilia salgo il gabbro/malavolta/fonte amore/sottopasso/barriera + corsa aerobica 20' (bici mantenere un rtm di pedalata alto anche in salita)mer corsa lenta 20'+ fartlek 10x 1' v/1'l +5'c.l. +10x 30''v/30''l+5 c.l.+ es piedi gio bici ris 10km + lavoro…
Allenamenti dal 15 al 21 giugno 2020
lun recupero bici di ieri oppure corsa lenta 40'+15 allunghi+5'mer combinato acquathlon nuoto in mare 30' + corsa progressivo 6km partire normale ogni km fare un incremento di rtm di 5'' quindi se parto a 4'30'' l'ultimo km lo faccio a 4'05''/4' finiti i 6km fare 2km di cl + allungamenti varigio…
Allenamenti dal 8 al 14 giugno 2020
lun corsa di recupero 40+10 allunghi + slanci/mobilita'mar bici giro Parrana con finale in progressione, al rientro usare il rapportomer corsa lenta 20'+ fartelek( 4x1' v./1'l.+3x4'm./2'l. +4x1'v./1 'l.) + def 5' gio bici ris 20km agili + 2x valle benedetta cercare di fare 2' seduti 1' sui pedali (ritmo medio cercare la prima…
Allenamenti dal 3 al 7 giugno 2020
mer corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilità(se potete fate sterrato)gio bici ris 20km agili + 2 x valle benedetta cercare di fare 2' seduti 1' sui pedali (ritmo medio cercare la prima parte della salita di privilegiare l'agilità, nella seconda parte mettere più duro) si recupera in discesa poi dopo le due…