Programma di mantenimento senza forzare troppo, divertitevi e mangiate il giusto. E’ stato messo 1 giorno di riposo e solo un doppio + un combinato.
Lun corsa lenta percorso collinare 60′ + slanci e mobilità articolare
Mar bici arrivare a 2h con una salita intermedia di circa 10′ mantenere rpm 90 (giro probabile Rosignano Marittimo dall’Emilia via Vada e ritorno)
Mer nuoto con muta normale circa 2/3 km (matt/pomeriggio), la sera corsa fartlek medio 15’+5x(3’+1′) recupero fisso 1′ cercare la frequenza dei piedi +5’cl+ esercizi elastici x i piedi
Gio bici tranquilla senza forzare giro Orciano Pisano rpm 90
Ven nuoto in mare 3 km aerobici alternando cicli di 20 bracciate lunghe lente con cicli di bracciate veloci + addominali e dorsali quelli che conoscete, se non potete nuotare o non volete fate corsa percorso collinare con sterrato circa 60’/70′ a ritmo tranquillo
Sab riposo tassativo che domenica combinato
Dom combinato bici giro Parrana (50 km) con rientro spingendo a ritmo gara poi corsa fartlek breve 20 x (30”/30”) cercare la frequenza dei piedi + allungamenti vari
Per adesso andiamo avanti così per 2 settimane, poi vediamo.
Forza ragazzi la Livorno Triathlon c’è!
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