lun corsa di recupero 40’+allunghi+ esercizi per tecnica di corsa
mar spinning o rulli circa 50′ con variazioni centrali tipo 15x(1’/1′)
mer corsa aerobica arrivare fino alla chiocciola (salite medie) 6x 500 si recupera in discesa poi fate 20′ di corsa media + 5′ defaticamento + stretch
gio rulli normali 50′ rpm 90 x chi può anche corso funzionale per potenziamento carico naturale
ven corsa 15’+ 20 x(30”v./30”l.)+10’+ slanci e mobilità articolare
sab riposo
dom combinato mtb o strada fare 2h + corsa aerobica 5km
Buon allenamenti a tutti
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