lun corsa di recupero 50’+ ginnastica per i piedi e tecnica di corsa
mar nuoto a pranzo poi bici rulli o spinning arrivare a 50′ con variazioni
mer corsa lenta 20′ + 12x 100 ,mt in salita recupero in discesa poi medio 7km + defaticamento
gio nuoto a pranzo per chi può rulli da fare riscaldamento 10’+ 2x 10 x (1′ / 1′ ) +5′ senza forzare
ven Corsa lenta 20′ + 10 x 200 con 100 soup +10′ + slanci e mobilità articolare
sab riposo
dom mtb o strada curare agilità circa 2h + corsa aerobica 5km
Buon allenamenti a tutti
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