Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci/ mobilitàMar nuoto a pranzo poi se potete bici agile 50 km rpm 90 Mer corsa lenta 20'+ fartlek 4x(4' medio+ 2' lenti+2'veloci+1' lento)+5'+strech Gio bici ris 30'+ 6x( 3 ' ritmo gara + 2' agili ) +20' agili 90 rpm chi può nuoto a pranzo Ven Corsa 20'+…
Regolamento tecnico 2019 – Utilizzo divise di gara
La Federazione Italiana Triathlon comunica che, in relazione alle modifiche apportate al punto 93.04 del regolamento tecnico approvato dal Consiglio Federale in data 23 marzo u.s., riguardante le norme generali per la divisa di gara, la Federazione Italiana Triathlon ha stabilito che per la stagione sportiva in corso sarà tollerato l’utilizzo delle…
Allenamenti dal 1 al 7 aprile 2019
Lun corsa di recupero 40'+ 10allunghi + slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo poi bici serale barriera/ Rosignano / barriera fare il rientro brillante Mer corsa lenta 20'+ fartlek 6 x( 3' medio /1'lento/1' veloce/1'lento)+ 5' def Gio nuoto a pranzo poi bici ris 20'+ 3 x panoramica a r.g. seduti tenere rpm…
Allenamenti dal 25 al 31 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+10allunghi+mobilità e slanciMar nuoto a pranzo più spinning serale Mer corsa lenta 20'+ 4 x (1500 il primo e ultimo al medio i centrali a ritmo gara ) rec 500 mt di corsa controllato tipo 20'' + lento del ritmo gara 10000 + def 5' Gio nuoto a pranzo poi…
Programma dal 18 marzo al 27 aprile 2019
Adesso affronteremo un ciclo di sei settimane volto alla preparazione delle gare, con lavori di resistenza anaerobica e lattacidi. Nelle varie esercitazioni contare le bracciate e, grazie al gran lavoro aerobico unito alla tecnica della presa svolti sino ad ora, dovremmo riuscire a farne il meno possibile. Qui di seguito un riassunto…
Allenamenti dal 18 al 24 marzo 2019
Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci e mobilitàMar nuoto a pranzo più rulli con variazioni Mer corsa 20'+6 x 1 km a r.g.con recupero 1'30''+ def 5' Gio nuoto a pranzo più rulli o spinningVen Corsa 15'+5x200 rec 100 soup + 5 x 300 rec 100 soup + defaticamento 5' Sab riposo o nuoto Dom…
Allenamenti dal 11 al 17 marzo 2019
Lun corsa di recupero 50'+6/7 allunghi + slanci mobilità Mar nuoto a pranzo più spinning Mer corsa lenta 20'+ 2x (3km facendo 500 mt a r.g.+ 500 a r.g.+ 25'' es. Se il mio ritmo gara è 4' farò un 500 in 2' e un 500 a 2'15'' il recupero tra le serie è…
Allenamenti dal 4 al 17 febbraio 2019
Settimana di scarico seguita da tre di carico Lun corsa di recupero 1h lenta più slanci e mobilità Mar nuoto a pranzo più se possibile spinning o rulli con variazioni centrali 1'/1' Mer corsa 20'+ fartlek 10x 1' v.+1'l. + 10' c.l.+ allungamenti vari Gio nuoto a pranzo Ven corsa lenta percorso…
Programma dal 4 febbraio al 16 marzo 2019
Abbiamo terminato il terzo ciclo riguardante la tecnica che quest'anno è stato dedicato alla fase di presa della bracciata e alla coordinazione respirazione-bracciata. Ho intravisto la buona volontà da parte di alcuni di voi nel cercare di applicare il movimento eseguito nell'esercizio tecnico anche durante la nuotata. Vorrei che tale movimento, almeno…
Corri a Donare con AVIS, Livorno Triathlon e Atletica Amaranto
Chi è sano e pratica sport non può esimersi dal donare.Atletica Amaranto e Livorno Triathlon hanno organizzato con AVIS una settimana, dal 9 al 16 febbraio, in cui tutti i loro atleti (ma non solo!!) possono donare in gruppo o da soli: basta contattare preventivamente AVIS e ricordare di essere di una…