lun corsa lenta 20’+10 allunghi+10’+allungamenti vari
mar nuoto
mer corsa lenta 20′ fartlek 5x(3’+1′ recupero 2’/1′ senza forzare cercare frequenza di piedi) + 10′ di corsa lenta
gio nuoto
ven Corsa 20’+ 15x(30” + 30”recupero)+10′ corsa normale + allungamenti
sab riposo
dom corsa aerobica 90′ percorso collinare
Buon allenamenti da gennaio si iniziano i lavori sulla forza
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