lun corsa lenta 40′ + 10 allunghi + allungamenti vari
mar nuoto programma Dino
mer corsa lenta 20’+2000+10x 400 rec 1′ +2000+10’+ strech (i 2000 al medio) i 400 al ritmo 10km -5”
gio nuoto programma Dino
ven Corsa lenta 30’+10×200 con 100 soup +10’+allungamenti vari
sab riposo
dom corsa lenta 20’+16 km al medio da fare sul mare + defaticamento 2 km
Buon allenamenti a tutti
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