mar bici barriera/vada/barriera fare il rientro brillante rpm 90 circa x chi può nuoto a pranzo
mer corsa lenta 20’+fartlek 10x 1’/1’+5′ corsa lenta + 10 x 30”/30”+ 5′ def
gio bici lavoro in pianura cambi rapidi tenere il ritmo alto giro Tirrenia + corsa 5km + stretch
ven nuoto in piscina
sab riposo
dom combinato ritrovo gabbiano ore nove
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