lun corsa lenta 50’+5allunghi+ strch oppure nuoto 30’+corsa normale 30′ con allunghi da 20”
mar bici giro greppoli con rientro brillante + corsa aerobica 20′ / x chi fa il mezzo 40′ + allungamenti
mer nuoto in mare con variazioni di ritmo tipo 10 br veloci /10br lente + corsa fartlek 6 x 3′ al medio + 2′ rec + stretch
gio bici riscaldamento 30’+2x panoramica aerobica tenere rpm 80 + 20′ al medio in pianura dandosi i cambi
ven Corsa di recupero circa 50′
sab solo nuoto in mare anche 3 km
dom combinato al gabbiano sulla triplice
Cercate di allenarvi in gruppo
B allenamenti
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