lun corsa lenta 50’+ stretch
mar bici vallonato giro parrana con rientro da collesalvetti mantenere frequenza alta con cambi regolari + corsa aerobica con allunghi 25′. Chi fa i mezzi arrivare anche a 45′
mer corsa lenta 20’+ fartlek 10 x 1’/1′ + 5′ corsa lenta + 10x 30”/30”+5’corsa lenta. Chi volesse può fare al posto della corsa questo allenamento: nuoto in mare 30’+ corsa lenta 5’+ fartelk 10 x 1’/1′ + 5′ corsa normale + allungamenti vari
gio bici riscaldamento agile 30’+ allenamento x rtm gara tipo 3 x 8′ spingere rapporto seguiti da 7′ agili + 20′ di bici al medio tenere rpm 85/90 + def 10′ tot 1h45m percorso piatto è preferibile
ven corsa lenta aerobica 60′ oppure combinato nuoto aerobico(30′)+ corsa (40’aerobica con allunghi circa 7/8)+ allungamenti vari
sab riposo o nuoto lieve
dom combinato ritrovo gabbiano ore otto e mezza
Settimana di grande caldo quindi bere molto e comprare salì importante. Allenare i ritmi veloci e i combinati.
Un grande “in bocca al lupo” a Cristiano che sabato farà Ironman Nizza!
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