lun corsa lenta 50'+ stretch mar bici vallonato giro parrana con rientro da collesalvetti mantenere frequenza alta con cambi regolari + corsa aerobica con allunghi 25'. Chi fa i mezzi arrivare anche a 45' mer corsa lenta 20'+ fartlek 10 x 1'/1' + 5' corsa lenta + 10x 30''/30''+5'corsa lenta. Chi volesse può fare…
Allenamenti dal 17 al 23 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 6 allunghi da 30''/30''+ slanci e mobilità Mar bici percorso vallanato mantenere rpm 90 giro greppioli + corsa aerobica 20' x chi fa i mezzi 40' + stretchMer corsa lenta 20' + 2000 medio rec 2'+ 5 x 400 in soglia rec 1' + 2000 medio rec 2' +…
Programma dal 10 al 16 giugno 2019
Lun corsa lenta 40'+ allunghi sul prato + stretchMar bici barriera /vada/castellaccio/barriera rientro Brillante effettuando cambi rapidi + corsa aerobica 15' Mer combinato bici tranquilla 90' rpm 85/90+ corsa 3 x 2000 con recupero 2' + defaticamento +allungamenti vari Gio nuoto in mare ore 13 + corsa lenta 30' con allunghi centrali da 20'' Ven…
Programma dal 3 al 9 giugno 2019
Lun corsa lenta 50'+ 5 allunghi+ allungamenti vari Mar bici riscaldamento 30' rpm 90 +3 x panoramica ( 1 e la 3 a r.g. tenere 80 rpm; la 2 agile senza forzare ) + 20' in pianura tenere rpm 90 + corsa,aerobica 20' Mer corsa lenta 20'+10 x 500 in soglia con 1' rec…