Mar nuoto a pranzo poi bici agile 30’+ripetute in pianura 3 x 8′ con 3′ recupero mantenere 90 rpm + 20′ agile
Mer corsa lenta 60’+ allungamenti vari
Gio combinato casa baroni è festa
Ven Corsa di recupero 50’+ 5 allunghi+ stretch
Sab nuoto o riposo
Dom combinato casa baroni
B allenamenti
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