Ora non si scherza più, quindi sotto con gli allenamenti!
Lun corsa lenta 40’+10 allunghi + slanci mobilità
Mar nuoto se possibile potenziamento arti inferiori serie da 15/20 con rec 30″
Mer corsa 20’+ 6 volte la chiocciola(500mt) si recupera in discesa + c.m.10′ + def.5′ allungamenti vari
Gio nuoto a pranzo più spinning o rulli con variazioni centrali x 5′ spinti e 5′ rec agili
Ven corsa lenta 20′ + 10 x 200 cercare frequenza con 100 soup da fare in pista + def 10′
Sab nuoto o riposo
Dom MTB potenziamento colline livornesi fare fino a 2h oppure 3 h di fondo lento con bici da strada
Lun corsa di recupero 1 h oppure nuoto
Mar nuoto se possibile palestra come settimana scorsa
Mer corsa 20′ + 4 volte circuiti di Monterotondo al medio con rec dalla fontana a casa di Giulia allenamento da fare in gruppo ognuno al suo rtm def ritorno al campo
Gio nuoto più spinning o rulli fare 3 serie da 10′ al medio con recupero 5′ agile
Ven corsa lenta 30′ + 10 x 300 mt con 100 mt di recupero+ def + allungamenti vari
Sab riposo o nuoto
Dom vedi domenica precedente
B.allenamenti a tutti
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