Settimane di carico e potenziamento si scarica dal giovedì x fare la gara di Vinci Lun corsa di recupero 1 h con slanci/mobilità Mar nuoto se possibile rulli o spinning se fate rulli ris.10' + 4×5' a rpm 50 spingendo con 5' di recupero agili + 5' def Mer corsa fino a…
Allenamenti dal 7 al 20 gennaio 2019
Ora non si scherza più, quindi sotto con gli allenamenti! Lun corsa lenta 40'+10 allunghi + slanci mobilitàMar nuoto se possibile potenziamento arti inferiori serie da 15/20 con rec 30" Mer corsa 20'+ 6 volte la chiocciola(500mt) si recupera in discesa + c.m.10' + def.5' allungamenti vari Gio nuoto a pranzo più spinning o…
Programma dal 2 gennaio al 2 febbraio 2019
Visto che queste feste natalizie sono caratterizzate da parecchi giorni di “riposo” dal nuoto, direi di dedicare queste prime due settimane del nuovo anno principalmente alla tecnica per una ripresa più soft. Vorrei riuscire, il più possibile, a farvi capire la fase di presa della bracciata e la coordinazione respirazione-bracciata, importante per…