Lun corsa di recupero 50+10allunghi+ slanci mobilità
Mar Natale auguri
Mer ritrovo campo scuola x giro voltina
Gio nuoto a pranzo più spinning serale
Ven corsa 30’+ 10× 200 con 100 rec senza forzare a cercare la frequenza
Sab nuoto a pranzo
Dom bici fondo lento 2/3 h curare agilità
Lun corsa percorso collinare 70′ più allungamenti vari
Mar auguri riposo
Mer corsa fino a villa corridi+ 10 x 100 mt in salita recupero in discesa + c.m. 25′ + def.5′
Gio nuoto a pranzo più spinning
Ven corsa 30’+ 10 × 300 con 100 soup + 5′ def + es allungamento
Sab nuoto o riposo
Dom ICEMAN 2019
Auguri a tutti e b allenamento.
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