Allenamenti dal 26 novembre al 2 dicembre
Lun corsa 60' + 10 allunghiMar nuoto più palestra chi può (potenziamento gambe)Mer corsa 20' + 10 x 500 / 500 da fare in questo modo su strada con il GPS 500 a ritmo gara 1/2-5" e 500 a ritmo gara 1/2 + 20" + def 5' + allungamenti vari Gio nuoto…
Programma dal 26 novembre 2018 al 29 dicembre 2018
Adesso siamo giunti al secondo ciclo con la tecnica. In questa fase vorrei farvi porre la massima attenzione sull'aspetto della presa. Pertanto faremo gli esercizi mirati soprattutto alla posizione del gomito alto in modo che intervenga subito l'azione di spinta, ma anche la tempistica/coordinazione bracciata respirazione. Come già detto manterremo anche il…
Allenamenti dal 12 al 25 Novembre 2018
Ricominciamo la stagione con un programma di potenziamento: Lun 12 riposo o solo nuoto Mar 13 nuoto a pranzo Mer 14 corsa lenta 20' +fartlek 5×(3'medio 2' lenti 1'veloce 1' lento ) + 5' + strech Gio 15 nuoto più spinning serale o palestra poi vi dico come lavorare x chi la…
Allenamenti dal 5 al 11 Novembre 2018
Lun corsa lenta 35'+ 5 allunghi da 20" + allungamenti vari Mar nuoto Mer corsa lenta 20'+ 4x 1000 a r.g.mezza con 2' riposo + def Gio nuoto Ven corsa lenta 20'+ 6/7 allunghi da 20 " +5' + allungamenti vari Sab riposo Dom gara Andiamo avanti così, dopo la mezza si…