Ci avviciniamo alle gare dovete sentire la voglia di allenarsi quindi sotto con gli allenamenti vi aspettano due settimane toste :
Lun. Corsa lenta 60’+allunghi+mobilita’/slanci
Mar. Nuoto a pranzo poi spinning serale
Mer. Corsa 20’+10 x 500mt a ritmo gara con 1′ recupero da fermo+ 10’+ strech
Gio. nuoto a pranzo x chi può visto che le giornate si sono allungate fare bici 2h con una salita tipo Valle
Ven. Corsa 30’+15 allunghi+5′ + allungamenti vari
Sab. nuoto a pranzo
Dom. combinato ore otto da fumo
Lun. corsa lenta 50+ allunghi+ slanci/mobilità
Mar. nuoto a pranzo poi bici fare barriera/Rosignano più castellaccio rpm 90 circa senza forzare
Mer. corsa 20’+fartlek 4x (4’medio2’lenti/2’veloce1’lento)+ defaticamento 5′
Gio. nuoto a pranzo
Ven. Bici percorso vallonato circa 2/2h30m a fondo medio rpm 90
Sab. nuoto a pranzo
Dom. buona Pasqua corsa percorso collinare 80′ oppure x chi ha voglia combinato ore otto da fumo
Importante iniziamo a mettere delle uscite in bici senza lavori particolari; cercate di allenarvi assieme.
Buon allenamenti a tutti
Gabriele Baroni
