Lun 5 corsa lenta 50’+10allunghi+slanci/mobilita’
Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50′ con variazioni a piacere
Mer 7corsa 20’+5 x(1’v ./1’l.)+2x(3’m./2’l.)+5x(1’v.+1’l)+5’+strech.
Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsali
Ven 9corsa pre gara 15’+5x 200 con 100 soup +5’+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20’+12 x 200 con 100 soup+ 5′
Sab 10 nuoto a pranzo poi corsa campestre zona gabbiano
Dom 11 x chi gareggia il sabato bici leggera circa 2 ore gli altri ore otto ritrovo da fumo x combinato bici + corsa
Lun 12 corsa di recupero 60′
Mar 13 nuoto a pranzo poi spinning o rulli 20’+10 x 1’v /1’l.+10′
Mer 14 corsa 20’+4x2km con recupero 2′ + defaticamento 5’+strech
Gio 15 nuoto a pranzo
Ven 16 corsa 30’+15 allunghi +5’+es.allungamento+es piedi
Sab 17 riposo o nuoto a pranzo
Dom18 combinato ritrovo ore otto da fumo
Cerchiamo di fare gli allenamenti assieme senza forzare curare anche la parte post allenamento con esercizi di tecnica e allungamenti vari
B.allenamenti a tutti
Gabriele Baroni
