Adesso continueremo la programmazione volta a preparare le gare estive, in particolare quelle di fine maggio e inizio giugno. Affronteremo due cicli di allenamento: il primo di 6 settimane che terminerà con un test del 200+100; il secondo di 6+3 settimane al termine dei quali sarebbe ideale far coincidere una competizione. Durante…
Programma dal 19-02-2018 al 04-03-2018
Lun 19 corsa lenta 40'+10 allunghi +slanci/mobilitàMar 20 nuoto più spinningMer 21 corsa 20'+fartlek 5x(4'medio/2' veloce recupero 2'/1') + defaticamento 5'Gio 22 nuoto + spinning seraleVen 23 corsa lenta 70' percorso collinareSab 24 riposo o nuotoDom 25 combinato bici/corsa ore otto ritrovoLun 26 corsa lenta 50'+10 allunghi + slanci/mobilitàMar 27 nuoto +…
Programma dal 05-02-2018 al 18-02-2018
Lun 5 corsa lenta 50'+10allunghi+slanci/mobilita'Mar 6 nuoto a pranzo x chi può spinning/ rulli 50' con variazioni a piacereMer 7corsa 20'+5 x(1'v ./1'l.)+2x(3'm./2'l.)+5x(1'v.+1'l)+5'+strech.Gio 8 nuoto a pranzo + spinning serale +addominali/dorsaliVen 9corsa pre gara 15'+5x 200 con 100 soup +5'+allungamenti vari; x chi non gareggia : 20'+12 x 200 con 100 soup+…