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LU-MA 25-26/12/17 |
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300 a piacere Esercizi tecnica gambata {-25′} 5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 27-28/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′} 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 4×50 con 25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 29-30/12/17 |
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300 a piacere 16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne 12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) |
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LU-MA 01-02/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′} 10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 03-04/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′} 12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) 4×50 con 25-35m Veloci 300G (g.i. 300; g.m.f. 200) 5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′) |
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VE-SA 05-06/01/18 |
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300 a piacere 16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne 3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55) |
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LU-MA 08-09/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica presa {-25′} 5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 10-11/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′} 600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400) 4×50 con 25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 12-13/01/18 |
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300 a piacere 16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne 12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′) |
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LU-MA 15-16/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica respirazione {-23′} 10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55) 4×50 con 25-50m Veloci |
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ME-GIO 17-18/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′} 12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) 6×50 con 15-25-35m Veloci 300G (g.i. 300; g.m.f. 200) 5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′) |
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VE-SA 19-20/01/18 |
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300 a piacere 16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne 3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55) |
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LU-MA 22-23/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica spinta finale {-23′} 5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 4×50 con 25-50m Veloci |
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ME-GIO 24-25/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′} 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 6×50 con 15-25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 26-27/01/18 |
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TEST 400m |
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LU-MA 25-26/12/17 |
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300 a piacere Esercizi tecnica gambata {-25′} 5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 27-28/12/17 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica gambata con Pinne e Boccaglio {-32′} 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 4×50 con 25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 29-30/12/17 |
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300 a piacere 16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne 12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) |
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LU-MA 01-02/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione {-25′} 10x100BR 1’25 (g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 03-04/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica rollio e stabilizzazione con Pinne e Boccaglio {-32′} 12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) 4×50 con 25-35m Veloci 300G (g.i. 300; g.m.f. 200) 5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′) |
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VE-SA 05-06/01/18 |
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300 a piacere 16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne 3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55) |
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LU-MA 08-09/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica presa {-25′} 5x200BR 2’50 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 6×50 con 15-25-50m Veloci |
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ME-GIO 10-11/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica presa con Pinne e Boccaglio {-32′} 600 BR (g.i. 500; g.m.f. 400) 4×50 con 25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 12-13/01/18 |
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300 a piacere 16x50mx partendo con uno stile diverso 50′ (g.i. 14x 60′ g.m.f. 10x 1’20) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 2 25mV 1 normale con Pinne 12×50 40′ con Pinne (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 55′) |
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LU-MA 15-16/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica respirazione {-23′} 10x100BR 1’20(g.i. 8x 1’40; g.m.f. 7x 1’55) 4×50 con 25-50m Veloci |
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ME-GIO 17-18/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica respirazione con Pinne {-34′} 12×50 BR pull alle caviglie 45′ (g.i. 10x 50′ g.m.f. 8x 1′) 6×50 con 15-25-35m Veloci 300G (g.i. 300; g.m.f. 200) 5x100sl 1’25 respirazione ogni 7 BR (g.i. 4x 1’45; g.m.f. 3x 2′) |
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VE-SA 19-20/01/18 |
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300 a piacere 16×50 1df 1sl 50′-45′ (g.i. 12x 1 df-sl 1 sl 60′-50′ g.m.f. 10x 1’10-1′) 10×50 40′ (g.i. 8x 50′ g.m.f. 6x 55′) 100 Lento 8×50 G 1 15mV 1 25V con Pinne 3×200 2’40 con Pinne (g.i. 3×150 2’30; g.m.f. 2×200 3’55) |
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LU-MA 22-23/01/18 |
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300 a piacere Esercizi tecnica spinta finale {-23′} 5x200BR 2’45 (g.i. 4x 3’15; g.m.f. 3x 3’55) 4×50 con 25-50m Veloci |
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ME-GIO 24-25/01/18 |
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3×100 1sl 1ds-rn 1sl Esercizi tecnica spinta finale con Pinne e Boccaglio {-34′} 6×100 BR 1’20 (g.i. 5x 1’40; g.m.f. 4x 1’55) 6×50 con 15-25-35m Veloci 3x100G rec. 10′ (g.i. 3x ; g.m.f. 2x) 10x50sl 45′ respirazione ogni 7 BR (g.i. 8x 55′ g.m.f. 6x 1’05) |
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VE-SA 26-27/01/18 |
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TEST 400m |
