LUN.04 NUOTO IN MARE 30’+CORSA DEFATICANTE 30’+ ALLUNGAMENTI VARI
MAR.05 BICI BARRIERA/VADA/BARRIERA RITMO DI PEDALATA ALTA “90-95 RPM’SENZA FORZARE.
MER.06 NUOTO IN MARE RIS.15’+BOA/MURO/BOA PER 2 VOLTE: IL PRIMO LATO NORMALE, I DUE CENTRALI FORTI, IL QUARTO NORMALE. REC.30” PER LATO (CIRCA 400 MT.) + CORSA 6 KM IN PROGRESSIONE + 5’DEFATICAMENTO.
GIO.07 BICI RISC. FINO AL CALMBRONE POI VI DATE I CAMBI FINO A MARINA DI PISA RECUPERATE 5′ E TORNATE INDIETRO CERCANDO DI MANTENERE UNA VELOCITA’ COSTANTE FINO AL CALMBRONE POI RIENTRATE AGILI; I Più CAPACI STANNO DAVANTI PIU’ A LUNGO+CORSA 15′ NORMALI
VEN.08 BICI 1 h agile +CORSA LENTA 10’+ 10 allunghi A RITMO GARA da 20” ciascuno rec.40”+CORSA LENTA 5’+ STRECH.
SAB.09 RIPOSO O NUOTATA NORMALE
DOM.10 GARA A MANETTA
B.ALLENAMENTI
GABRIELE
