SETTIMANA DI AVVICINAMENTO ALLA GARA DI COLLE “tapering’
LUN.12 Corsa lenta 50’+10 allunghi + slanci-mobilita’+nuoto serale x chi puo’
MAR.13 Nuoto a pranzo; Bici 1h30m/2h nella fase centrale fare dei cambi di frequenza aumentare la RPM tipo 5 x( 1’veloce-2’lenti) + 5′ agili+5x(1’veloci-2’lenti)+rientro leggero + corsa 20′ con allunghi ‘BUONO IL GIRO DI ORCIANO’.
MER.14 Corsa 20′ riscaldamento+8 x 400 mt con 100 mt soup+10’+allungamenti vari
GIO.15 Nuoto a pranzo; Bici fare 1h agile con delle ripartenze da fermo circa 7-8+corsa 10’+es. allungamento+es.strech.
VEN.16 RIPOSO
SAB.17 NUOTO leggero + corsa 10’+5 allunghi+5’+strech.’ok gabbiano’
DOM.18 GARA A COLLE TRI. SPRINT/////////////CHI NON GAREGGIA ORE 08:00 GABBIANO.
Tenete duro cercate di ritrovarvi x gli allenamenti e idratatevi a dovere visto le temperature e valori di umidita’ elevati.
B.allenamenti
Gabriele
