Programma di mantenimento x Sprint-Olimpici
LUN.29 Corsa lenta 50’+10 allunghi+es. slanci-es.mobilita’
MAR.30 Nuoto a pranzo poi Bici serale fino a rosignano con ritorno brillante + corsa 10’+es. allungamenti
MER.31 Allenamento sui cambi bici-corsa base Gabbiano fare riscaldamento bici 20′ agile+ 2x(gabbiano-marroccone-gabbiano+corsa 5′ veloci+5’lenti)il tutto di seguito poi proviamo solo il cambio corsa-bici corsa:x esempio faccio un allungo di corsa prendo la bici la spingo correndo ci monto e pedalo x 100 mt e viceversa x 3 volte+ defaticamento in bici.
GIO.01 SOLO NUOTO
VEN.02 GARA A PERSICETO OPPURE SPRINT AL GABBIANO ORE 08:30
SAB.03 NUOTO IN MARE RITROVO ALLE 13:00 CIRCA AL GABBIANO
DOM.04 ALLENAMENTO SULLA TRIPLICE DA DEFINIRE AL GABBIANO ORE 08:30
LUN.05 Corsa lenta 50’+10 allunghi+es. slanci-es.mobilita’
MAR.06 NUOTO A PRANZO + BICI GIRO DI TIRRENIA CON VARIAZIONI RIS. FINO AL CALAMBRONE POI CAMBI RAPIDI IN BASE ALLE CAPACITA’ 4 X (1’+2’+3′ VELOCI CON 1’+2’+3′ LENTI) TOT.48’+ DEFATICAMENTO DAL CALAMBRONE A CASA.
MER.07 CORSA 20’+10 X 300 MT A RITMO GARA CON 100 MT SOUP+10’+ES.ALLUNGAMENTI+ES.PIEDI
GIO.08 NUOTO A PRANZO + BICI GIRO AGILE ARRIVARE FINO A 1H30M-2H’VADA’+CORSA FACILE 10′
VEN.09 CORSA PRE-GARA 6KM LENTI+5 X 200 MT VELOCI CON 100 MT DI RECUPERO+5’+ALLUNGAMENTI VARI
SAB.10 NUOTO ORE 13:00 IN VASCA X CHI GAREGGIA FATEVI ONORE
DOM.11 ALLENAMENTO SULLA TRIPLICE RITROVA GABBIANO ORE 08:30
B. ALLENAMENTI A TUTTI METTETECI IL CUORE E LA VOGLIA.
GABRIELE
