Faremo due settimane con l’ inserimento di un allenamento di bici su strada inoltre velocizziamo un po’ con la corsa x dare un po’ di agilita’ e ritmo.
- Lun.27 Corsa Lenta 50’+10 allunghi+SLANCI/MOBILITA’ per chi puo’ nuoto serale
- Mar.28 NUOTO A PRANZO;BICI SE POSSIBILE VISTO CHE LE GIORANTE SONO ALLUNGATE BARRIERA/ROTATORIA/PANORAMICA IL TUTTO IN AGILITA’ 90 RPM.
- Mer.29 Corsa riscaldamento 20’+12 x 500 mt. Con 1′ di recupero da fermo il tutto a ritmo gara+def.5′
- Gio.30 Nuoto a pranzo
- Ven.31 Corsa 30’+5 x 200 mt con 100 mt soup+5 x 300 mt con 100 mt soup+10’+es. allungamenti/es. piedi
- Sab.01 nuoto a pranzo o riposo
- Dom.02 ritrovo ore 08:30 da fumo portarsi le scarpe facciamo un combinato Bici+corsa.
- Lun.03 Corsa Lenta 50’+10 allunghi+SLANCI/MOBILITA’ per chi puo’ nuoto serale
- Mar.04 NUOTO A PRANZO;BICI SE POSSIBILE VISTO CHE LE GIORANTE SONO ALLUNGATE BARRIERA/VADA/BARRIERA IL TUTTO IN AGILITA’ 90 RPM.
- Mer.05 Corsa riscaldamento 20’+6 x 400 mt con 100 mt soup+6×200 mt con 100 mt soup il tutto a ritmo gara+10’+es.allungamento/es. piedi
- Gio.06 nuoto a pranzo
- Ven.07 corsa pregara 6km + 5 x 200 mt veloci+200 mt soup+10’+allungamenti vari
- Sab.08 solo nuoto o riposo
- Dom.09 GARA VIVICITTA’ 12 KM + BICI AGILE FARE FINO A CASTIGLIONCELLO E RITORNO SOLO AGILE.X IL RITROVO VI SARA’ COMUNICATO L’ORARIO.
B. ALLENAMENTI A TUTTI.
