Settimana di scarico per la gara di Domenica. VI RICORDO MERCOLEDì SI VA A GO GO E PRIMA APERITIVO ALLA VELA ORE 20:00 Lun.13 Bici defaticante post. Gara giro di Tirrenia arrivare sino a 2h massima agilita'.Mar.14 Nuoto con dino e corsa lenta 30'+10 allunghi su prato+ slanci e mobilita'.Mer.15 Corsa 20'+5…
Programma dal 30-05-2016 al 12-06-2016
La prima settimana è dedicata a un carico sulla bici la seconda settimana fino a giovedì lavoriamo sodo per poi scaricare per 2 giorni x la gara di Colle che facciamo in tanti ...x il nuoto il solito 2/ 3 allenamenti con Dino..Continuate così che mi state dando grosse soddisfazioni e allenatevi…
Risultati del Test Differenziale Maggio 2016
Questo terzo test ha trovato alcuni di voi un po' stanchi o malati/raffreddati. Le prime gare hanno già fatto selezione! Nonostante tutto, però, il test è risultato positivo: più della metà di voi sono riusciti a migliorare il tempo fatto nel test precedente di febbraio; invece poco meno della metà sono riusciti…
Programma di nuoto dal 23 Maggio al 30 Giugno
Da poco per voi è iniziato il periodo delle competizioni e proprio per questo ora affronteremo una fase rivolta a finalizzare le andature di gara. Di seguito un'indicazione sull'esecuzione dei lavori che saranno proposti: il lunedì/martedì l'esercizio di BR con cambio di ritmo dovrà essere immediatamente seguito, come se fosse un unico…
Programma dal 16-05-2016 al 29-05-2016
Faremo una settimana di carico seguita da un settimana dove si scarica nella seconda metà... Lun.16 Bici agile in pianura rpm 90-95arrivare a 2h solo pianura x chi può anche nuoto oppure saltare bici fare solo nuoto.Mar.17 Bici chi non la fa lunedì farla oggi....oppure chi ha fatto lunedì bici faccia corsa…
Programma dal 09-05-2016 al 15-05-2016
Programma di avvicinamento alla gara di Punta Ala, faremo una settimana con una lenta regressione cercate di allenarvi insieme per stimolarvi a vicenda. Lun.9 chi può bici agile 1h 30' senza spingere "facoltativa" + nuoto con dinoMar.10 bici arrivare a 2 h rpm alte 90-95 finire con delle ripartenze partendo da fermo…
Programma dal 02-05-2016 al 08-05-2016
Chi gareggia:Lun.corsa lenta 40'+10 allunghi+ slanci mobilitàMar.bici arrivare a 2 h tenere frequenza alta di pedalata 90-100 finire l' uscita facendo delle ripartenze quasi da fermo di circa 30" da 5 a 10Mer .corsa 20'+ 10 x 300 mt in pista veloci con 100 soup+ 10' corsa lenta+ es. Allungamenti ed es.…
Programma di nuoto dal 11 Aprile al 21 Maggio
Siamo giunti all'ultima fase di costruzione programmata per quest'anno. Ho notato un miglioramento generale della condizione in acqua e nell'affrontare determinati lavori, soprattutto in coloro che sono riusciti a mantenere un impegno costante. Pertanto, a tutti voi, dico di tenere duro e continuare così. Proseguiremo sulla traccia degli esercizi proposti sino ad…
Programma dal 04-04-2016 al 01-05-2016
Programma con 3 settimane di carico e 1 settimana l'ultima di scarico che ci deve portare a fare olimpico di Castiglione nelle migliori condizioni possibili. Lun.4 Nuoto Mar.5 Corsa lenta 50'+ 10 allunghi+ slanci e mobilità articolare Mer.6 Bici partenza gabbiano fare 3*(Gabbiano-sottopasaggio chioma)il primo e il terzo giro salire il romito…
Programma dal 31-01-2016 al 03-04-2016
Facciamo due settimane di carico gli allenamenti principali sono le due domeniche mi dispiace ma a pasqua dobbiamo fare questo tipo di allenamento è ovvio che potete farlo il sabato oppure il lunedi....Fate sempre gli esercizi dopo la corsa. Lun.21 corsa lenta 50' + 10 allunghi + slanci mobilitàMar.22 fartlek 20'+5*(3'medio+1'lento+2'veloci+1'lento+1'skip piedi…