Settimana di scarico per la gara di Domenica.
VI RICORDO MERCOLEDì SI VA A GO GO E PRIMA APERITIVO ALLA VELA ORE 20:00
Lun.13 Bici defaticante post. Gara giro di Tirrenia arrivare sino a 2h massima agilita’.
Mar.14 Nuoto con dino e corsa lenta 30’+10 allunghi su prato+ slanci e mobilita’.
Mer.15 Corsa 20’+5 x 400 mt ritmo gara rec. 60′(ok pista)+5′ lenti+5 x 300 mt ritmo gara rec.60′(ok pista)+10′ defaticamento+ allungamenti vari.
Gio.16 BICI NORMALE SENZA SPINGERE RAPPORTI 1h30m+corsa 15 minuti lenti+strech. A pranzo nuoto X CHI PUO’
VEN.17 Pregara 15’lenti+5x 200 mt in pista a ritmo gara con 100mt soup+5′ lenti+ allungamenti vari ////è VENERDI 17 NON ANDARE IN BICI!!!!!
SAB.18 RIPOSO
DOM.19 GARA A MANETTA
