La settimana che chiude il mese è una settimana di scarico,mi raccomando x scarico intendo scarico serve x recuperare….
Lun.25 : corsa lenta 30’+10 allunghi+ slanci /mobilità
Mar.26:corsa RIS.20’+ 10*1’veloce+1’lento+ 5’lenti+5*30″ veloci+30”lenti+5’lenti+es.
Mer.27 :Bici no salite girata di 1h30’/2h agile rpm 90/95
Gio.28 nuoto
Ven.29:pregara 6 km lenti + 5 allunghi.+ 5′ def.+ strech.
Sab.30:nuoto
Domenica 31: gara Viareggio 10km+ ritorno tutti assieme in bici….x chi non gareggia fare corsa 20’+10 km medi+ 50 km bici agile 90/95 rpm
Poi vi faremo il programma x il mese di febbraio..
Ciao a tutti buon allenamenti….
