Allenamenti corsa : Ritrovo allenamenti infrasettimanali ore 12.55 piscina Camalich,la Domenica ognun per se’ oppure accordarsi,inoltre dato che sara’ inserito un allenamento di bici lun/mer/ven in base al tempo,gli allenamenti di corsa potrebbero essere spostati
Novembre/Dicembre
Mercoledì 02/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching
Venerdi 04/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 06/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ pianeggiante + stretching
Lunedì 07/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 09/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’ +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 13/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ pianeggiante + stretching
Lunedì 14/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 16/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ Defaticamento + stretching
Domenica 20/11
Riscaldamento 20’ + Corsa continua media 30’ + 20’ defaticamento + stretching
Lunedì 21/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 23/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 27/11
Corsa lunga lenta 1h 30’ vallonato + stretching
Lunedì 28/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ Defaticamento + stretching
Mercoledì 30/11
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 04/12
Riscaldamento 15’ + Corsa continua media pianeggiante 45’ + 10’ defaticamento + stretching
Lunedì 05/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 07/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 11/12
Corsa lunga lenta salita 1h 30’ + stretching
Lunedì 12/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 14/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 18/12
Riscaldamento 15’ + Corsa continua media vallonato 45’ + 10’ defaticamento + stretching
Lunedì 19/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching
Mercoledì 21/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,andature,tecnica di corsa,esercizi di rapidita’,
isometrie,potenziamento a carico naturale +
10’ defaticamento + stretching
Lunedì 26/12
Corsa lunga lenta salita (“Giro del panettone”) 2 h circa ……..
Mercoledì 28/12
20’ riscaldamento +
30’ esercizi mobilita’ articolare,sprint in salita +
10’ defaticamento + stretching
Domenica 01/01
Corsa lunga lenta salita (“Giro cime Coppi”) 2 h circa ………
