Per la stagione 2026 le tariffe di tesseramento sono: quota solo rinnovo tesseramento: (tesseramento FITRI + quota associativa) quota iscrizione per i nuovi tesserati: (tesseramento FITRI + quota associativa + body gara ufficiale + abbigliamento rappresentanza) quota piscina (oltre al tesseramento obbligatorio): € 400 annue (da gennaio € 300) Si precisa che chi vorrà…
Allenamenti dal 10 al 24 novembre 2025
Nel programma vengono inseriti i rulli per allenarsi indoor; a breve chi vorrà allearsi in maniera seria faremo una FTP e un test di corsa (5 km), fatemi sapere in privato così facciamo un gruppo vero così da condividere gli allenamenti fatti, commentare le sensazioni e come migliorare gli allenamenti per renderli…
Allenamenti dal 3 al 8 novembre 2025
Lun 3 corsa lenta 30'+10 allunghi +10' tot. 50' + allungamenti vari Mar 4 solo nuoto + ginnastica (es x il core e tanti allungamenti) Mer 5 corsa lenta 20'+ 4 x 1km ritmo gara da tenere alla mezza/ 10k rec 1’30” anche da fermo + def 5'+allungamenti vari ——- chi non…
Allenamenti di nuoto dal 3 novembre al 6 dicembre 2025
Adesso daremo un impulso alla velocità. Continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco e delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti che qualche volta potremmo avere un esercizio che richiede le Pinne o il Boccaglio o le Palette! Nota. Il RISCALDAMENTO…
Allenamenti dal 20 ottobre al 2 novembre 2025
Lun 20 corsa lenta 4o’+ 5 allunghi da 20” rec 40” più allungamenti vari Mar 21 bici aerobica 9o’ e/o 6o’ rulli aerobici + allungamenti vari Mer 22 corsa lenta 4 km + 2 x 2km al medio rec 2’ di CL + 8 x 3oo a RG rec 6o’’ + def…
Allenamenti dal 13 al 19 ottobre 2025
Lun 13 corsa di recupero 30’ + 5 allunghi + 5’ + allungamenti vari Mar 14 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche85 rpm durata 90’/120’ possibilmente in pianura Mer 15 corsa lenta 4 km + 6 x 1 km ( RG 1o k) rec 2’ + def Gio 16 bici in…
Il manuale dell’ “Imperfetto Ironman”, i ladri di biciclette e il cioccolato di Modica.
EVANGELISTA BASILE CI RACCONTA L'ESPERIENZA DEL SUO PRIMO IRONMAN Il 20 settembre scorso ho concluso da finisher la mia prima gara Ironman a cui fino ad appena due mesi prima neppure avevo ipotizzato di partecipare. Sì, proprio così: una follia! Vi spiego com'è andata. Due anni fa avevo tentato di preparare una…
Allenamenti di nuoto dal 06 ottobre al 11 novembre 2025
In questo primo mese ci concentreremo su esercitazioni aerobiche per avere una buona base su cui costruire i lavori futuri. Anche quest'anno continueremo il piccolo lavoro rivolto al rafforzamento del tronco a cui aggiungeremo anche quello delle gambe. Per l’attrezzatura portare: LU-MA-ME-GIO pool+palette+ELASTICO, VE-SA Pinne, ma ATTENZIONE e guardare bene gli allenamenti…
Allenamenti dal 29 settembre al 12 ottobre 2025
Lun 29 nuoto e/o bici tranquilla 9o’ pedalata agile Mar 30 CL 45’ + 5 allunghi + allungamenti vari Mer 1 Bici tranquilla 1o k + 2 x panoramica agile + 1o km agile in pianura almeno 85 rpm Gio 2 CL 3o ‘ + fartlek 1o x 1’ veloce + 1’…
Allenamenti dal 15 al 27 settembre 2025
Lun 15 corsa di recupero 30’ + 10 allunghi + 5’ + es. allungamenti vari —-oppure bici def Mar 16 bici tranquilla curare agilità tenere le fatidiche 90 rpm durata 90’/120’ Mer 17 corsa lenta 20’ + 1o x 5oo a RG - 1o’’ al km recupero da fermo 1’ + def…