Programma basato su 2 settimane di carico e una di scarico.Si torna a fare un allenamento basato su esercizi di corsa. Lun.01 corsa 50'+10 alluhnghi su prato + slanci/mobilita'Mar.02 bici 2h giro pianeggiante arrivare a cecina palazzi ritorno brillante+corsa 10' lentiMerc.03 corsa fartlek 20'+5x(3' medi+1'lento+1'veloce+1'lento)+5'def.+es.allungamento+es.piediGio.04 bici 2 h vallonato “cisternino-madonnina dei monti-casciana…
Programma di nuoto dal 01 Agosto al 02 Ottobre
Questo programma è un adattamento di quello fatto durante l'anno con Dino per poter essere al meglio ai campionati italiani di Riccione (01-02 Ottobre) Il programma sarà articolato sui soliti cicli di carico-scarico e visto che mancano 9 settimane alla gara faremo 3 settimane intense in cui prevarranno lavori meno intensi ma…
Natalonga 30 Luglio 2016
Come ogni anno si ripete la manifestazione natatoria da Caletta a Castiglioncello (3350m), e come ogni anno è stata rimandata per avverse condizioni meteorologiche: la nuova data programmata è sabato 30 luglio! Ritrovo ore 8:15 alla spiaggia di Caletta, partenza ore 9:30. Il prezzo dell'iscrizione è 20€ con pranzo al bar Ginori…
Aquathlon Series del Tritone
Tutte di sabato pomeriggio, gli orari precisi verranno comunicati più avanti, indicativamente il ritrovo è fissato per le 17!
Programma dal 11-07-2016 al 31-07-2016
LUN.11 CORSA LENTA 50'+10 ALLUNGHI 20''-40'' + SLANCI E MOBILITA'MAR.12 NUOTO ORARI PISCINAMER.13 COMBINATO BICI ROSIGNANO ROTATORIA + SALITA CASTELLACCIO IN AGILITA' +CORSA 5X(3'VELOCI RITMO GARA+2'C.L.)+STRECH.GIO.14 CORSA LENTA30' + 10 ALLUNGHI + ES.PIEDI + ES.ALLUNGHI + PISCINAVEN.15 BICI VALLE GABBRO NIBBIAIA ROMITO CASTELLACCIO E RITORNO A CASA CIRCA 2HSAB.16 RIPOSO O NUOTATINA…
Orari piscina mese di Luglio 2016
Per il mese di luglio ci sono stati accordati i seguenti orari: lunedi, mercoledi, venerdi 2 corsie dalle 7.00 alle 7.50 martedi, giovedi 1 corsia dalle 19.00 alle 19.50 Si nuota sempre in vasca da 50 metri
Programma di nuoto dal 01 Liglio al 31 Luglio
Ancora non so se avremmo la disponibilità della vasca per il mese di Luglio. Di seguito comunque riporto gli allenamenti che, come anticipato la volta precedente, saranno caratterizzati da un impegno che andrà via via calando lasciando spazio ad un lavoro più aerobico. Chi riuscirà ad allenarsi abbastanza costantemente anche il mese…
Programma dal 27-06-2016 al 17-07-2016
Periodo estivo facciamo mantenimento comunque 17 giorni di carico seguiti da 4 giorni di scarico.LUN.27 Bici giro defaticante in agilità arrivare a fare 90-120 min. rpm 90-100 + per chi può nuoto con Dino.MAR.28 Corsa 20'+Fartlek 30' (3'medi-1'lento+1'veloce-1'lento) +10' lenti+Slanci-MobilitàMER.29 Combinato bici giro di parrana 35-40 km facendo gli ultimi 10 km…
Programma dal 14-06-2016 al 03-07-2016 Camp. Ita. Recco
Programma x i campionati italiani di categoria comunque si uniranno al programma anche gli altri dopo i campionati di acquathlon...Buon allenamenti a tutti Mar.14 corsa lenta 40'+10 allunghi+ginnastica al campoMer.15 bici con Riccardo ore 18:00 al garageGio.16 corsa lenta 50'+10 allunghi+slanci e mobilitàVen.17 solo nuoto che domenica avete una mazzata da fare.Sab.18…
Programma dal 13-06-2016 al 19-06-2016
Settimana di scarico per la gara di Domenica. VI RICORDO MERCOLEDì SI VA A GO GO E PRIMA APERITIVO ALLA VELA ORE 20:00 Lun.13 Bici defaticante post. Gara giro di Tirrenia arrivare sino a 2h massima agilita'.Mar.14 Nuoto con dino e corsa lenta 30'+10 allunghi su prato+ slanci e mobilita'.Mer.15 Corsa 20'+5…